轻度人格倾向，可以自我觉察 + 调养慢慢变好；确诊的人格障碍，几乎不可能完全 “自愈”，但可以做到大幅好转、正常生活、不再内耗伤人。

一、先分清三个层级

1. 只是人格特质 / 轻微倾向性格敏感、偏执、完美主义、社恐回避，但生活、工作、人际还能正常运转。